वज़न कम करने के 5 आसान उपाय : Wazan Kam Karne ke 5 Asan Upay in Hindi

आजकल बहुत से लोग अपने बढ़ते वज़न और मोटे शरीर से परेशान हैं मोटापा आपकी पर्सनालिटी ख़राब करने के साथ-साथ कई बीमारियों का मुख्य कारण भी होता है | जैसे उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर), कोलेस्ट्रोल का बढना, हृदय रोग, लीवर के पास फैट इकठ्ठा होना (फैटी लीवर), कैंसर, पाचन तंत्र से सम्बंधित रोग और साथ ही डिप्रेशन यह सभी रोग मोटापे के कारण हो सकते हैं |

सही तरीके या सही समय पर भोजन न करने की गलत आदत की वजह से पाचन क्रिया कमज़ोर होने लगती है जिसकी वजह से खाया पिया ठीक से नहीं पच पाता है | आपको अगर कमर और पेट के मोटापे को कम करना है तो आपको सबसे पहले अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाने होंगे जैसे आपको अपनी डाइट में बदलाव करने होंगे अपने भोजन में हेल्दी फ़ूड शामिल करें और रोज़ाना योग एंव एक्सरसाइज़ करें |आइये जानते हैं योग, डाइट और घरेलु नुस्खो के ज़रिये कैसे आप अपना वज़न कम कर सकते हैं |

वज़न कम करने के घरेलु नुस्खे : Weight Loss Tips in Hindi

वज़न कम करने के लिए और स्वस्थ रहने के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार में बदलाव लाना होगा : जिसके लिए आपको यह करना है 

1. सबसे पहले संतुलित आहार लेना शुरू करें किसी भी समय का भोजन ना छोड़ें, अपने दिन की शुरुआत जीरा पानी या निम्बू पानी से करें और सुबह में भीगे बादाम या अखरोट भी खाएं |

  • इसके साथ ही सुबह के नाश्ते में प्रोटीन वाली चीज़ों का सेवन करें |
  • जैसे काबुली चने, मिक्स दाल हंगकर्ड या पनीर सैंडविच | 
  • दोपहर के भोजन के समय इस बात का ख़ास ख्याल रखे के आपके भोजन का एक चोथाई हिस्सा अनाज हो और एक चौथाई हिस्से में प्रोटीन वाली चीज़ हो और बाकी आधे में हरी सब्जियां हो |
  • इसके साथ ही भोजन के साथ एक कटोरी दही भी हो और सलाद आप जितनी मात्रा में चाहे ले सकते हैं |
  • दिन में फल भी खा सकते हैं |

2. शहद भी वज़न कम करने के लिए बहुत उपयोगी होता है शहद को पानी में मिलाकर पीने से शरीर में जमा वसा कम होने लगती है | इसका सेवन करने के लिए एक ग्लास पानी उबालें फिर पानी को गुनगुना करके उसमे 15 ग्राम शहद मिलकर पीएं | इस वेट लॉस घरेलु नुस्खे से को नियमित रूप से करने पर पेट में जमी चर्बी कम होने लगेगी और पेट से सम्भंदित बीमारियाँ ठीक रहेंगी | ऐसा आपको तीन महीने लगातार करना है |

3. अजवाइन का पानी आपके पेट में जमा चर्बी कम करने के लिए अजवाइन का पानी बहुत फायदेमंद है | अजवाइन में कैल्शियम, विटामिन सी, और फाइबर की अधिक मात्रा होती है अगर आप खाने से पहले अजवाइन का पानी पीते हैं तो आपका पाचन भी बिलकुल दुरुस्त रहेगा | मोटापा कम करने के लिए एक ग्लास पानी में 25 से 50 ग्राम अजवाइन डाल कर रात भर के लिए रख दें और सुबह इसे छान कर इसमें एक चम्मच शहद डाल कर खाली पेट पीलें |

4. नींबू से मोटापा कैसे कम करें इसके लिए आपको एक ग्लास हल्का गरम पानी लेना है उसमे एक नींबू निचोड़ कर सुबह खाली पेट पीलें इससे आपको जल्दी ही फर्क महसूस होने लगेगा | नींबू की चाय पीने से मोटापा कम करने में बहुत मदद मिलेगी इसलिए दिन में एक बार निम्बू की चाय पीएं |

5. पानी से भी आप अपना वज़न कम कर सकते हैं इसके लिए आपको पानी सही तरीके से पीना है |आपने देखा होगा लोग जल्दी में एक ही सांस में पूरा ग्लास पानी पी जाते हैं लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए जैसे हम चाय पीने हैं वैसे ही पानी भी हमें हलके पीने चाहिए | इससे मुंह में बनने वाली लार पानी के साथ पेट में जाती है जो की पेट में बनने वाले एसिड को न्यूट्रलाइज़ करता है इससे खाना पचाने में मदद मिलती है खाना अच्छे से पचता है |इस आसान से उपाय को करने से पाचन क्रिया अच्छी होती है और मोटापा घाटाने में बहुत मदद मिलती है | बस कुछ बातो का ख़ास ख़याल रखें 

  • सुबह खाली पेट हल्का गरम पानी पीयें |
  • रोज़ाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पीएं |
  • खाना खाने से आधा घंटा पहले पानी पीएं |
  • खाना खाने के बाद आधा घंटा तक पानी ना पीएं |
  • फ्रिज में रखा ठंडा पानी ना पीएं |
वेट लॉस करने के आसान टिप्स इन हिंदी : 
  1. अपने रोज़ के भोजन में फाइबर, विटामिन और प्रोटीन की मात्रा अधिक लें |
  2. रात में सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करें |
  3. मीठी चीजों से परहेज़ करें मीठा कम खाएं |
  4. सुबह दोपहर और रात के खाने के बीच चार से छह घंटे का फासला रखें |
  5. सुबह का नाश्ता पेट भर के करें और दोपहर का उससे कम और रात का भोजन बहुत हल्का करें |
  6. भोजन में हरी सब्जियों का सेवन अधिक करें सलाद, फल, दाल और रोटी खाएं वज़न कम करने के दौरान चावल कम से कम खाएं |
मोटापा कम करने की एक्सरसाइज़ :

योग के साथ साथ सुबह के समय और शाम के समय सैर करना, दौड़ लगाना, रस्सी कूदना और साइकिलिंग करने से वज़न कम करने में बहुत आसानी होती है |

  • रात का भोजन करने के बाद थोड़ी देर वॉक करें |
  • दिन में दो बार 10 से 15 मिनट के लिए पैदल चलें |
  • दौड़ लगायें और साइकिलिंग को अपने दिनचर्या में शामिल ज़रूर करें 

आशा करता हूँ आपको हमारी पोस्ट वज़न कम करने के 5 आसान उपाय अच्छी लगी हो अगर आपको हमारी दी गयी जानकारी पसंद आई हो तो इसे शेयर करें और हमें कमेंट में ज़रूर बताएं |

Leave a Comment